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うつ病(大うつ病性障害)

うつ病4年目だけど、うつが少しでも良くなる方法を語りたいと思う

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1: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:13:07 ID:qWq

聞いたことあるかもしれないし、他の人には参考にならないかもしれないけど、
ちょっとお話させてください

 

4: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:14:48 ID:ir6
ネットのコミュニケーションはメンタルに悪いらしいな

 

6: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:14:53 ID:oTS
マジで頼む教えてくれ

 

7: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:15:06 ID:SOF
ゆっくりでええで

 

8: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:15:14 ID:qWq
ゆっくりはなすね

 

15: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:17:34 ID:qWq
まず1
焦って評判の悪い精神科に行かない
薬が悪とは言わないけれど、たくさん薬を飲んでいるからと言って、うつが改善されるとは
言えない。話をよく聞いてくれる病院を選ぼう。
合わない医師がいたら病院を変えるのもありだと思う

 

16: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:17:47 ID:oTS
まず1ってなんだよ全部まとめろよ

 

17: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:17:51 ID:5Ws
終わり?

 

18: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:18:14 ID:oTS
書き留めてねえしまとめてレスしねえしでこいつ無能やわ

 

19: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:18:21 ID:qWq
わかった
まとめてから来るからちょっとまって

 

23: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:20:12 ID:njP

とにかくなんでもいいから体を動かす

バランスのいい食事

早寝早起き

これにつきる

 

27: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:24:13 ID:nCq
ワイも鬱でバイトで何故かずっと涙が流れてた…
改善策はよ…

 

30: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:25:49 ID:IMS
4年も本来かからん病気やけどな
多分治療のやり方が間違ってるで
休職からのリワーク→健康指導(生活リズム改善、栄誉指導、心理教育等)
で今は数か月で劇的に良くなる時代やぞ
薬だけ飲んでても百年経っても回復せん

 

36: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:27:36 ID:Qjh
>>30
マ?鬱なんて一度なったら一生治らんとてっきり

 

41: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:28:29 ID:us2
>>36
寛解はするけど完治はしない
社会復帰できる状態に持っていけてから如何に再発させないかが重要

 

44: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:29:13 ID:Y8X
>>36
でもよく再発するみたいやで

 

45: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:29:20 ID:IMS
>>36
ちょっと前までは「服薬と休息」しか医者が言えなかったんや
でも最近になって生活習慣病的側面がかなり強い(勿論それだけじゃなくてPTSDとか人によって原因は色々あるが心理教育によるメタ認知やアサーティブコミュニケーションで大分改善する)
事が分かって来た
最近の医者は「薬飲むな、休息するな、デイケア通え」やで

 

47: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:30:15 ID:Qjh
>>45
鬱になったらなったでハードワークせなあかんのか・・・鬱ならんように頑張らな

 

53: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:31:53 ID:IMS
>>47
身体のリハビリと同じだと今は考えられてる
リハビリの開始が遅ければ遅い程回復が難しくなる

 

34: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:27:06 ID:D2n
世間一般で言われてる健康的な生活すればいいだけ

 

39: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:28:10 ID:5AS
こうやって語るのも鬱治療の一環やから優しく見たってや
聞いてはあげて欲しいけど、真に受けてもアカンで

 

40: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:28:28 ID:HUU
日光浴びる
規則正しい生活

 

48: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:30:15 ID:nCq
休んだらいかんのか…?

 

49: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:31:09 ID:IMS
>>48
急性期はちょっとは休んでいいが、なるべくすぐ身体を動かし出した方がいい
具体的に言うと午前中の運動やね

 

55: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:32:27 ID:Qjh
運動大嫌いだからどうにか保っていかなきゃいかんなぁ…

 

57: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:33:34 ID:IMS
>>55
そして昼間は起きてる事も大事やで。昼夜逆転だけで鬱病になれる

 

58: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:33:36 ID:nCq
イッチは大丈夫か?
ゆっくりでええし教えてくれ

 

63: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:36:06 ID:5AS
あと二次的な鬱とかそういうのもあるから一概に「こうするとええ」は当てにならんで
自分にあったケースを探すことが大事やで
アサーティブ言うても自閉症スペクトラム併発してたらなかなか大変やからな

 

67: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:36:35 ID:us2

おくすり
仕事を休む
昼夜逆転の改善
食事を抜くのを改善
ヨガ、ウォーキング、筋トレ
家事とかでもいいからなるべく作業する
カウンセリング

ワイはこれで社会復帰した

 

68: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:37:18 ID:smh
ワイは原因が自己嫌悪やったからカウンセリングはまるで意味なかったなあ
むしろ分かった気になられて腹立たしかったわ
ワイみたいなタイプの人は自分好きになれるようにすることよりも、今までの自分と今の自分は別の人間やと切り捨てて、別の人間になることだけを生きる糧にするとええで

 

73: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:39:10 ID:nCq
>>68
ワイもこれで泣いて帰った。ちな病院やけど。
そういう切り替え方もあるんやなー

 

79: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:40:56 ID:smh
>>73
せやで
かわりに残りの一生全て過去の自分からの逃避行になるけど、それでも鬱に比べたらまるでマシやね
むしろ自分磨きに関してがちらなければまた再発して今度こそ自殺するかもしれないから、見た目は間違いなく前よりもよくなるで

 

91: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:46:11 ID:nCq
>>79
サンガツニキ~~

 

98: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:48:36 ID:smh
>>91
ニキも寛解できるよう祈っとるで
参考までにいうとワイは改名、性格の矯正、趣味の矯正、髪型の変更とかしたで
今までと違う名前で呼ばれると、あワイあいつとは違うんやなって思えるから精神衛生にええぞ

 

101: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:49:59 ID:us2
>>98
こういう人もおるから「他の人生を生きる」って表現も強ち間違いではないんやで

 

105: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:50:55 ID:nCq
>>98
徹底しててびっくりするわ…
性格の矯正ってのは病院でするんか?
自分で変えよう変えよう思ても変えられへんねんけど

 

114: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:53:20 ID:smh
>>105
自分でやね
よく目に入るとこに〇〇(新しい名前)はこうあるべきであるって箇条書きにしたやつをはっつけるんや
そんでそれを目にする度に自分はそれを出来ているかを考えてたンゴ
今となってはこっちがワイの素になってるンゴ
性格は気をつければいくらでも矯正できるで~

 

117: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:57:42 ID:nCq
>>114
これはニキが凄いやつやな…
ワイ出来るか分からんけど紙に書いて貼ってはみるやでー

 

69: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:37:50 ID:Qjh
とりあえずワイは幸いなことに鬱になってないだけのアスペやけど
鬱は予防できる病なんか?

 

71: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:38:05 ID:us2
>>69
できる

 

72: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:38:15 ID:Qjh
>>71
例えばどうすれば効果的や

 

76: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:39:36 ID:us2
>>72
規則正しい生活
ストレスコントロール(生きづらい環境の回避)

 

78: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:40:41 ID:Qjh

>>76
規則正しい生活は最近危機感持ってるわ
生きづらい環境というか
そこんところは 最近は
もう社会が生きづらいと割り切って生きてるで

とりあえず細心の注意払ってうまくやってくで サンガツ

 

82: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:42:58 ID:us2
>>78
ワイも発達やから社会全体がクソなのもよくわかるけど、
その中でもクソみたいな仕事、クソみたいな同僚、クソみたいな上司、クソみたいな家族に当たると本格的に終わるで
逆にいうとそういう原因を丹念に取り除くと結構世の中生きやすかったりする

 

80: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:42:11 ID:hiG
なんで運動で回復するん?

 

81: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:42:48 ID:Qjh
>>80
日光浴びるとセロトニンがどうたらこうたら みたいやで
つまるところ日中の行動やろ

 

86: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:44:25 ID:smh
>>80
運動してる間は何も考えなくて済む
そしてマラソンとか筋トレは自分の体を限界まで酷使することが出来るやろ?
それが自傷と同じでちょっと気持ちええ
あと体力が残ってなければ落ちる感覚が狭まるから不眠症も少しは改善される
まあ結局睡眠導入剤に頼ってたけど

 

96: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:47:14 ID:hiG
>>86
瞑想みたいな仕組みなんかね
レスサンガツやで

 

104: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:50:52 ID:smh
>>96
瞑想とはちょっと違うかな
目閉じたり何も考えないでいると原因が脳内にぼんぼん浮いてくんねん
やから鬱になってから睡眠導入剤もらうまでの間は限界まで起きて寝落ちって形でしか睡眠とれんかってん
運動するとその寝落ちまでのインターバルが狭まるから体への悪影響もちょっと減るんや

 

88: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:44:47 ID:us2
希死念慮とかいう厳しすぎる症状
とりあえず刃物を自分の手の届かないところに置こう

 

90: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:46:04 ID:smh
>>88
意味無いぞ
刃物無かったら石壁殴って皮削いだり拳の骨折ったりするだけやぞ

 

89: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:45:55 ID:5tw
希死念慮もよくよく過去を漁れば原因があったりするで
まるっと忘れてしまったりするが

 

102: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:50:13 ID:qWq
1. 焦って評判の悪い精神科に行かない。
薬が悪とは言わないけれど、たくさん薬を飲んでいるからと言って、うつが改善されるとは
言えない。話をよく聞いてくれる病院を選ぼう。
合わない医師がいたら病院を変えるのもありだと思う

 

107: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:51:30 ID:qWq
3. 過去の話はあまり口に出さない。
うつ状態だと過去の自分と今の自分を比べてくよくよしてしまう人が多いと思う。
つらい過去を思い出して嫌な気分にならないためにもあまり口に出さないほうが良いと思う。

 

108: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:51:41 ID:qWq
4. 好きな芸能人をつくる。
身近な人を好きになると、その人の表情や言動で一喜一憂して病んでしまう人が多いと思う。
だったら「絶対にかなわない恋」と割り切れる芸能人を好きになってみよう。
例えばその人が歌手だったら、コンサートに行ってみたりして目の保養をすると良いと思う。コンサートに向けて自分磨きをしてみると良いと思う。

 

112: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:53:01 ID:us2
瞑想とか内観は上手くなると治療効果あるのかもしれんけど、適当にやると邪念ばっかり湧いてきて死にたくなるからおすすめしない

 

116: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:55:49 ID:us2
ワイはべき論強すぎて壊れたから今はクッソ適当やしそれが許される環境で生きてるで
なお5年後10年後の見通しは何もないもよう

 

118: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)18:59:48 ID:smh
性格はいろんな習慣の集合体なわけやから、ちょっと要素変えただけでも性格変えたことになるで
あまり難しく考えず、少しずつ要素を塗り替えていけばええのよ

 

119: 風吹けば名無し 2018/11/12(月)20:29:11 ID:pH0

合わなければ病院変える、は、合意だけど、
他の部分は、人それぞれ

うつ病の症状は人それぞれだし、改善方法も人それぞれ

あと付け加えるなら、普通内科にもたまに行った方がいい

 

120: 風吹けば名無し 2018/11/13(火)11:02:48 ID:ZUP
鬱病や精神疾患は一度なったら治るではなく寛解と言うて生涯治らんらしい。

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1542013987/

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