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ADHD(注意欠陥・多動性障害)

【ADHDの片付け術】ADHDのワイが片付け上手になったコツを教えるで

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1: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:45:42.21 ID:e6nqYLXJp

仕事を終えて帰ってきたらスーツもワイシャツもベッドの上に脱ぎ散らかして、ソファで寝てた
コタツ机の上には常に10本ぐらい空のペットボトルが立ってた
メシ食う時は、前日のメシの空容器を押しのけてスペース作ってた

そんなワイが、片付け上手になった
そのコツを伝授したい

 

3: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:46:02.12 ID:e6nqYLXJp

1.片付けるのは”空間”ではなく”モノ”という意識を持つ。

「部屋を片付けなきゃ」「クローゼットを片付けなきゃ」と考えると、先が長すぎて途中で挫折する。
「ハサミを片付ける」「Tシャツをしまう」と考えると挫折が少なく続きやすい。
空間はモノを片付けていけば自動的に整理されるものである。

 

6: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:46:25.00 ID:e6nqYLXJp

2.まず目についたモノから片付ける。

部屋の中で心を無にして目を瞑る。そしておもむろに目を開く。
真っ先に視界に入ったモノに注目してみる。
この時、注目するのはたった一つのモノだけである。例えすぐ隣にゴミの山があっても気にしないこと。
注目したのが例えば漫画本だとする。これが本来あるべ気持ち場所はどこか?本棚だ。
漫画本を本棚に戻そう。これで一つ片付いた。

 

7: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:46:42.21 ID:e6nqYLXJp

3.次に目に入ったモノを片付ける

本棚でボールペンを見つけた。これはどこにあるべきものか?俺のデスクだ。
よし、デスクのペン立てに戻そう…デスクに来てペンを戻した。
ここも超汚い。でも気にしない、注目するのはたった一つのモノでいい。
コーヒーが底にこびりついたマグカップが目に入った。よし、台所に持って行こう。

 

9: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:47:08.45 ID:e6nqYLXJp

4.この要領で、一つ一つあるべき場所に戻す

台所で見つけたハサミはクローゼットへ
クローゼットで見つけた爪切りは寝室のチェストへ
寝室で見つけた靴下の脱ぎ散らかしは洗濯機へ…
これを繰り返すだけで気付けば少しずつモノが片付いていく
本気の汚部屋なら時間がかかるだろうが、これを毎日5分繰り返すだけで全然違う。
飽きたりめんどくさいと思った日はやめていい。

 

10: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:47:29.91 ID:e6nqYLXJp

5.ある程度片付いたら、次は仕舞う場所について考える

ADHDは、家事に少しでも「めんどくささ」を感じると、あっさりとやるのを諦めてしまう
大切なのはいかにめんどくささを感じないようにするかだ
これには「モノ」と「使う場所」についてよく考える必要がある
例えばハサミ。ついつい作業机のペンたてに入れがちだが、よく考えたら日常的にハサミで紙を切ることってあるか?
新しく買ってきた服とか靴下とかのタグを取る時にハサミつかう頻度の方が多くないか?
そう考えた俺は、ハサミの収納場所をクローゼット付近に変えた。
すると、使う場所と収納場所がイコールだから、「取りに行く」「戻しに行く」という面倒さがなくなった。

 

12: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:47:59.48 ID:e6nqYLXJp

6.仕舞う場所を変えると、モノの所在が把握しやすくなる

ADHDの特徴の一つに、物をよく無くすというものがある。
片付けられない→散らかる→どこにあるかわからない→同じものを買ってしまう
地獄の悪循環だ。
モノの使う場所と収納場所をイコールにしておくと、そもそも「持ち出す」ことがなくなる。
だから、所在不明にならない。いつもあるべき場所にある。
この安心感はとても大きい。
モノをなくさないから、お金の節約にもなる。

 

18: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:48:24.82 ID:e6nqYLXJp

7.散らかる時は散らかる、仕方ない

ADHDは、一度億劫になると何も手につかなくなる。そうなると、目についたモノ一つ片付けるのも不可能だ。
そういう時は何もしなくていい。だらだらしよう。
でも、上記の6までをやっていると、より「散らかりにくい部屋」になっていることに気付くはずだ。
多少散らかっても、リカバリがしやすい。
片付けで大事なのは「いかに散らかさないか」ではなく「散らかった時にいかに回復しやすいか」だ。

 

5: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:46:23.34 ID:2qs9KkOCK
なるほど

 

16: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:48:20.68 ID:kcUp2oAI0
>>9
「毎日5分繰り返す」ができないんやが…

 

11: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:47:39.27 ID:GlP0Jrp10
大変やな

 

13: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:47:59.59 ID:0oasnZin0
しまう場所がない場合は?

 

17: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:48:21.03 ID:j1cm3q0f0
発達障害者の処世術
・人並みの幸せは諦める
・障害のことは人前では一切口にしない
・どちらに進んでも悪い方向にしか行かないのだから、悪い中でもマシなほうの選択肢を選ぶしかない
・親しげに近づいてくる奴は見下して優越感を感じようとする自己愛性人格障害者か、いいように利用したり搾取しようと企む性悪定型のどちらかしかいないと心得るべし
・沈黙は金以上なり
・飲み会や宴席にはなるべく参加しない。参加しても一切喋らない
・冗談やジョークを言わない
・口に出すのは挨拶と感謝と謝罪だけにすべし
・人前で趣味や遊びの話は絶対に口にしないこと
・雑学的な知識を人前では見せないこと
・自分の得意分野の話題になっても一切口を開かないこと
・はしゃがない。笑わない。
・「心を開け」「自分を出せ」「言いたい事があるなら言おうよ」といった言葉に騙されるな
・定型の言う事には必ず裏があると心得るべし
・定型=嘘つき、二枚舌ということを心得るべし
・職探しは給料の額面よりも休日の多さ、残業の少なさ、一人作業が多い仕事かどうかを基準に選ぶ
・なるべく大規模な職場を選ぶこと
・人間関係はトラブルしか生まない
・人付き合いやコミュニケーション、ビジネスのハウツー本は発達障害者にとっては何の参考にもならない
・発達障害者が「馬鹿になれ」を真に受けて実行すると怒りや恨みを買うか、さらにバカにされるかしかないことを心得るべし
・絶対に自分を出さないこと
・孤立や孤独は発達障害者の運命だと思って諦めること
・他人と会話がしたいならネットの掲示板だけに留めておくこと

 

15: 風吹けば名無し 2019/08/26(月) 21:48:16.40 ID:A/LnR6We0
発達でできるできない違う
俺は片付けはできるほう

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1566823542/

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