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うつ病(大うつ病性障害)

【助言】「うつ」には散歩もそうだけど「タンパク質」をたっぷりと食え

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1: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 21:42:40.07 ID:4At6V2He0 BE:837857943-PLT(16930)

しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に? 気をつけるべき食生活とは

■食生活の落とし穴、「タンパク質」不足
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、髪の毛などの元で、血液中では栄養素を運んだり、体内の化学反応を仲介する代謝酵素になるなど、
非常に多くの役割を担っているほか、心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
必須の材料でもあります。

ところが、日本人はそのタンパク質が不足しがちだと著者の藤川氏は言います。
運動をしている人は意識的にタンパク質を摂取しているかもしれませんが、あまり気を使わない食生活を送っていると、タンパク質の
摂取量が少なくなりがちになってしまうのです。

1日に食べ物から摂取すべきタンパク質は、本書によると「50~70グラム」程度。
一方、10グラム摂取するために、牛肉(和牛赤身・もも)なら47グラム、豚肉(赤身・かたロース)なら49グラム、鶏肉(もも・皮つき)なら58グラム、
そして豆腐だと100~150グラム、さらに、卵なら1.5個を食べる必要があります。
つまり、50グラム摂取するためには、豚肉だけだと245グラム、卵だけだと約7.5個食べることになります。
特に近年は、ダイエットのため1食抜く(もしくは2食も抜く)という人も多く見受けられます。こうした食生活の変化がタンパク質不足を招いているのかもしれません。

https://news.nifty.com/article/item/neta/12147-9113/
しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に? 気をつけるべき食生活とは

89: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 08:15:56.76 ID:kx8EK+/q0
>>1
鉄が足りなくて欝は良くある話だぞ。

 

118: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 17:53:06.78 ID:nlqbvE6N0
>>1
軽めのジョギングをすると全て解決する

 

3: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 21:47:21.99 ID:Gu2KpmVN0
豆腐と卵

 

6: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 21:48:51.05 ID:u1ytDUN10
自分の体重×gをプロテインとか頼らずに摂るのって意外と大変なんだよの

 

72: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 04:41:50.93 ID:iUql4lF/0
>>6
俺には無理。ささみは飽きた。
毎日ホエイプロテインを飲んでいる。

 

7: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 21:51:17.86 ID:A7uhFgDA0
鯖缶とプロテインバー食うしかないやん

 

9: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 21:53:25.38 ID:Uefx4mtm0
そうだね、プロテインだね

 

11: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 21:57:23.49 ID:1dFVI0AX0
うつ病は金で治る

 

12: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 22:01:40.08 ID:DDLmjdab0
>>11
億貰ってやっと治る難病だぞ

 

13: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 22:02:42.60 ID:0gzlIz400
やっぱ肉だよな肉

 

15: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 22:04:00.10 ID:eNDlfcvS0
ファミチキならほぼ毎日食べてるが

 

16: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 22:06:49.19 ID:t1E4cXksO
日本人って世界で一番セロトニン分泌が少ないんだよ
鬱になりやすい原因

 

20: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 22:11:51.75 ID:rMeiJi9e0
本当に病んだらスポーツもたんぱく質も効かんぞ

 

29: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 22:34:18.47 ID:ZWSUM2Jy0
海老反りも効くぞ
鬱 ヨガ で検索したら出てきた

 

30: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 22:42:14.62 ID:xz5rv+js0
そして運動して素直にはぁ疲れたって思ったら楽しいって思って体動かしてみろ
いつもよりも体が軽いぞ

 

33: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 23:07:37.49 ID:WE6AcZe/0

いつも不思議なのが肉を食えと言う話になる
別に大豆やピーナッツなどナッツ類は上質なタンパク質なのに赤身の牛肉やら豚肉と説明してくる

肉食を減らしナッツ類するわ

 

183: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 18:16:04.28 ID:Q0ONk8GR0
>>33
肉を食べないと摂取できない栄養素があるんだよ
ヴィーガンはそのことを隠して自分たちはサプリで補給してる

 

185: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 18:36:14.90 ID:HIHnNC4S0
>>183
ビタミンB12のことだな。陸の植物からはほぼ摂取できない。
ところが海藻に入ってるから日本人は完全ヴィーガン可能

 

34: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 23:07:39.36 ID:2ach47+A0
プロテイン飲んでも効かんぞ?なぜだ

 

35: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 23:09:08.48 ID:tKKG2pq20
鬱は知らないけど適度な運動や筋トレすると元気になるよな

 

39: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 23:58:57.88 ID:QznL+6HU0
>>35
単純に血圧上がって血流が良くなるからな

 

37: 風吹けば名無し 2019/02/12(火) 23:39:20.48 ID:KiKHR7po0
どうも原始的な暮らしをすると改善する気がする
ミネラルが足りんのかもしれんな

 

42: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 00:17:03.19 ID:Ybdx7Dbk0
高野豆腐のタンパク質がやばいな
安いがそこらの肉より多い

 

69: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 02:08:16.29 ID:DJsd6Pos0
>>42
いいこときーた
食べよう

 

45: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 00:19:44.03 ID:U1zyJsEk0
鬱っておれの場合、食が無頓着になるんだよ
1日1食なんてざら

 

50: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 00:26:37.44 ID:e8vMOwso0
鶏卵二個で十分なんか

 

51: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 00:29:41.16 ID:ggNgNo/KO
筋トレや運動はやってる時は気持ちいいけど、そのあとに反動きて落ちてしまう

 

61: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 01:12:47.01 ID:sjBsI+660
スーパー行くのがめんどい時はセブンとかのサラダチキン
低カロリーたんぱく

 

65: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 01:18:35.02 ID:zwfJsF0s0
ナッツ食え。全てが改善する。

 

67: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 01:28:15.03 ID:kds08ETx0
緑黄色野菜にも結構入ってるぞたんぱく質

 

68: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 01:36:22.12 ID:sjBsI+660
先週久々に鬱になって飲まず食わずで2日寝てたら脱水で吐いてしまった
とにかく水だけはかかしてはならん

 

100: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 12:06:23.97 ID:Es9aAAd20
>>68
脱水状態なのに吐くのか
お大事になあ

 

125: 風吹けば名無し 2019/02/14(木) 00:24:50.62 ID:FRyeCC9i0
>>100
おしっこにならないとこうなるんだな
気をつけるよありがとう

 

75: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 06:13:11.55 ID:pxCdFSyE0

減塩においてタンパク質は悩みどころ

ハム、ソーセージ、チーズ、干物の塩は抜けないし
肉、魚、特に魚は減塩だと厳しい。
摂取量で調節することになる。

塩なしでとれるタンパクは豆乳とかヨーグルトかな・・・

 

76: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 06:17:58.66 ID:odi8OW2N0
>>75
プロテイン飲めば?

 

79: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 06:41:57.07 ID:dLbVYteeO
バナナと牛乳でセロトニン摂っとけ

 

82: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 06:47:27.98 ID:VQdGa+nC0
玉子と豆腐を食ってれば良いんだろ?

 

83: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 06:49:12.77 ID:0pNzqpLw0
嘘つけ姉が鬱だけど肉めっちゃ食うぞ

 

86: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 07:02:33.53 ID:RyByDFVb0
鶏肉と豆腐ばっかり食ってる
タンパク質を目当てにしたわけじゃなく安いから食ってただけなんだが
少なく見ても一回の食事で50gのタンパク質とってるんだな

 

87: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 07:36:04.64 ID:B0iB3ucO0
それはあるかもしれんなあとか思いますね
あとビタミンと植物繊維ですかねえ

 

92: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 10:53:22.31 ID:vCuq0Xhc0
卵最強!

 

93: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 11:13:05.02 ID:34lUaHH90
プロテインも続かない…

 

95: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 11:18:54.73 ID:kSIXEgOr0
おやつに糖質脂質ばかりのやつじゃなくてプロテインバー食えばいい。
最近はマツキヨとか一本満足バーとかもプロテイン入りの出してるから。

 

102: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 13:20:24.11 ID:dC09YpaF0
人間の体はタンパク質で出来てる
肉が一番手っ取り早い

 

104: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 15:30:04.04 ID:jH+C3DaX0
鉄関係は飲むと気持ちわるくなる
貧血なのに。あれなんとかならんのかね

 

107: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 15:39:13.64 ID:j/KF+Yvs0
体動かしたら鬱は無くなるっていうけと嘘だよなアレ
軍人とかバンバン病んでるし普通のサラリーマンよりは体動かしてるトラック運転手も病んでる人多い

 

110: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 15:44:29.84 ID:oT6L7J4p0

>>107
鬱の原因が運動不足の血行不良。
うつ病患者の眼元がクマで暗いのもコレ。

もちろん運動すれば解消する。
おそらく軍人は訓練中は安定する。
一方で運ちゃんは考える余計な時間が多いことに起因していると思われ。
心の整理もすれば安定する。

 

120: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 20:19:50.32 ID:vGPN2NOD0
>>110
運ちゃんの場合は睡眠不足が起因だと思われ

 

116: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 17:35:50.62 ID:kds08ETx0
>>107
軍人は自分で思ってることと行動が食い違った生活を強いられるからね

 

109: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 15:41:02.24 ID:6MC/mDF80
たまごを食え、安いし
まーそもそも鬱に良い影響があるかどうかは疑問だがねw

 

112: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 15:48:57.98 ID:oT6L7J4p0
俺も適度な運動と心の整理をして大分軽減した。
プレッシャーかけられたら逃げることも大事。
無意味なら尚更。

 

113: 風吹けば名無し 2019/02/13(水) 16:38:51.25 ID:r85eBOc40
好き嫌い&偏食するなってことね。おけー

 

126: 風吹けば名無し 2019/02/14(木) 00:31:07.45 ID:vStVwiOL0
パニック障害には効かねえのかね
最近出かけるだけで発作出てキツイ

 

139: 風吹けば名無し 2019/02/14(木) 23:46:56.49 ID:lS77aFXo0

>>126
うつ病とパニ症の治し方は同じやん
藤川がほんで書いてるわ

朝か夜の歩き(行動療法)とタンパク質と糖質制限と
ビタミンCと鉄とナイアシン(ネットでしか買えん)の摂取はパニ症を治す定番なんだと。

 

141: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 00:50:56.05 ID:lHYu7GCD0
>>139
ありがてえ。
ナイアシンは初めて聞いた。
ここ最近激太りしたらまた再発したんや。やっぱ糖質はだめなんだな。
ちょっとマジで生活習慣整えるわ。

 

136: 風吹けば名無し 2019/02/14(木) 23:22:38.29 ID:1jRqjKLE0
うつけは薬でしか治らん

 

146: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 08:30:27.44 ID:XQ8zF2lB0
バナナまじおすすめ

 

150: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 12:35:09.91 ID:rvA4cup90

俺はうつ病のやつらの原因わかるぞ
顔見たらわかる
まず運動しない
米とお菓子等糖質をいっぱい取ってる
炭水化物制限してるやつでうつ病のやつはいない

カフェインばっかりとってる
部屋に閉じこもりうつ病になろうとしている 夜中歩くこともしない

 

153: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 12:56:50.82 ID:7yP6rxnD0
とりあえず筋トレしてプロテイン飲んどきゃいいんよ。
嫌な事は全て流せる。

 

157: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 14:05:56.22 ID:hm27EXiG0
うつと腸内細菌の関係が最近取り上げられてるね
ちゃんとした食事と規則正しい生活がうつの改善になるよ

 

158: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 14:14:50.71 ID:Qp5Bz7pw0
>>157
腸内細菌だと発酵食品だな
ただ、朝鮮人に精神病が多いとこ見るとキムチは効果なさそうだが

 

161: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 14:27:18.11 ID:8GUumYaz0
>>158
ヴィーガンから肉食(植物を食べないので食物繊維ゼロ)に転向したら
腸内細菌の多様性が爆発的に増した例


https://pbs.twimg.com/media/DzPRcF5UcAEBwwa.jpg

 

165: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 14:59:55.17 ID:qxKMXwDK0
手荒れが酷かったけど朝に牛乳じゃなくて豆乳を飲むようにしたら治ったわ
植物性の方が体に合ったということか

 

166: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 15:06:16.92 ID:8GUumYaz0
>>165
カゼインは反応起こす人がいる

 

169: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 15:12:31.37 ID:qxKMXwDK0
>>166
牛乳自体は好きだから今でも飲んでるんよ
朝の分だけ切り替えたら手湿疹が劇的に治った

 

167: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 15:08:18.22 ID:nZrk9Ltn0
タンパク質よりも運動だよねー
ちょっとした筋トレでもやるのとやらないのじゃ全然違う

 

175: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 16:19:00.33 ID:rFk48l700
植物性のタンパク質は?
たとえば大豆とか。

 

179: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 17:19:29.95 ID:rNbAQLDK0

>>175
みんなそれ勧めてて
納豆食いたくない人が多いから魚食えよと言ってる
てか新宿なんとかの断薬医者のYouTubeの動画見た方が早いぜ

自分がどれぐらいの量のナイアシン取ると激しいナイアシンフラッシュが起こるかカプセル開けて皿に移し
どの程度でナイアシンフラッシュが起こるか記録してて
ちょっと気分が落ちた時は微量のナイアシンフラッシュで気分をアップすると良い
抗不安薬の禁断症状で鬱になる時もこれで軽くなる

ナイアシン取りすぎでナイアシンフラッシュが起こりすぎると一時的に皮膚がぶつぶつして痒すぎ動悸過ぎて死ぬるが

 

184: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 18:31:25.08 ID:nfEycPyM0
>>179
最近、納豆とサバ(またはイワシ)を毎日食ってるわ。
納豆おいしいのになんで食えへんのや。
わけわからん。

 

189: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 18:44:20.77 ID:t8a4igE90
うつだと胃をやられてるから
肉は消化不良で食えないんじゃね。

 

191: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 19:18:35.52 ID:lEMuQ1WI0
カフェインが良くないのは実感する

 

194: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 19:56:08.73 ID:nlUvsNHy0
姉ちゃんが「うつ状態」って診断で休んでるけど、人に当たり散らしてて、全く塞ぎ込んでる気配ないぞ。

 

195: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 20:19:02.56 ID:6+btPxzZ0
>>194
うつ病治療薬は神経伝達を促すから薬によっては思ったことがそのまま口に出たり言動で周囲を傷つける場合がある

 

196: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 21:09:34.31 ID:oILq5FWh0
タンパク質を摂るのは案外難しいんだよ
筋トレしてるときに痛感した

 

201: 風吹けば名無し 2019/02/15(金) 21:24:41.37 ID:Njj7zkD1O
>>196
食事だけで今より倍にするとかだときついけど、20g増やすくらいなら簡単だよ
卵なら3個でいい、豆乳とヨーグルトとバナナ、サラダチキン一個程度

引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1549975360/

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