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うつ病(大うつ病性障害)

【対処法】コロナ鬱の対処法→出来るだけたくさん成功体験を積み重ねる 目標は30~50、テレビ視聴を減らす

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1: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:22:12.98 ID:coX9TUEV9

コロナ鬱にはどのように対処すればいいのだろうか。藤井氏は次の3点をあげた。

(1)情報への向き合い方を変える

(テレビやスマホを見る時間を絞るTwitterでキーワードでコロナ、コロナウイルス、マスクなどと設定してミュートにするなど)
→「根拠が伴った有益な情報は数分、数時間でアップデートされることは少なく、また必ず繰り返し発信される。
時間帯で分け、朝・昼・夜にそれぞれ短時間、情報の受信をするのでも十分事足りる可能性が高い」

(3)コーピング(ストレスへの対処)の成功体験を積み重ねる
(「本を読む」「音楽を聴く」など、ストレスに自分なりに対処して成功すると、気分が落ち込むことを予防できる)

→「社会的な行動が規制されると、「楽しいこともやったらダメ」という錯覚に陥ることがある。
「コロナ疲れ」になりやすい今だからこそ、気晴らしや気分が良くなる方法は、
ささいなものでよいので出来るだけたくさんあるといい(目標30~50種類)。

その際、試してみて気分が晴れる成功体験があったら、その感覚を覚えておくことが大事。
鬱が高まるときは、自分が抱えているストレスやその感覚に無自覚なことがほとんどなので、
気持ちが変わる感覚を繰り返し体験できると、不調のなり始めを自覚しやすくなり、自分をコントロールしやすくなる」

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200307-00010006-abema-soci&p=2

 

57: 風吹けば名無し 2020/03/12(木) 17:20:37.97 ID:KRX9Hw+Y0
自分も不安症で一時やばかったけど>>1にあるように意識的にコロナ関係を見ないようにするのは大事
だいたいそれで出てくるニュースは特に有益性があるわけでなく不安に一役買うだけ
本当に重要なものや大きなニュースは意識しなくてもだいたい入ってくる

 

3: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:23:34.10 ID:tWoNm32W0
資格の勉強でもしとけ

 

6: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:25:29.61 ID:HUTs7pNf0
なんだよコロナ鬱ってw

 

53: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 20:42:26.08 ID:cb/GvyPm0
>>6
いやあるだろ
死ぬ病気が蔓延、閉塞感、我慢を強いられ期限が分からない
普通に震災鬱とかと同じだよ

 

10: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:27:27.52 ID:gTxqTdGhO
テレビ見ないのはいいね

 

11: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:30:57.72 ID:szyrg4EP0
TVはずーっと同じこと繰り返してるもんね
寝る前の10分でその日のウイルス動静がわかるまとめ作ってほしいわ。
もうバラバラに報道されるからわけわからん。
ネットも無駄が多いわ。

 

17: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:33:59.18 ID:B4ZB4T5y0
>>11
報ステだけ見てるわ
新型コロナに関しては事実だけを淡々と伝えてくれてて時間的にも情報が出揃っててうまくまとまってる

 

12: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:31:17.93 ID:BR+WaHSx0
テレビは見ない方がいいよな…
リビングにいる親がずっとデカいテレビをつけっぱなしなんだけど
テレビからはずっとコロナコロナ…
あんなん視界や聴覚に垂れ流してたら頭も気分もおかしくなるだろ

 

13: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:31:48.10 ID:B4ZB4T5y0
30個も目標立てて実行するとか失敗するわ

 

23: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:40:16.62 ID:ZM6QQUUi0
心理学を勉強しよう
不安を煽れば視聴率が上がるというからくり

 

26: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 12:45:11.78 ID:szlS9JU60
ここ数日引きこもって日光にも当たらずにいたらなんか気鬱状態になってたから
ヒーリングとかアルファ波の音楽聴くようにしてみたら意外と気分が軽くなった
ジャズとか興味ないんだけど明るいリズムで動きも軽くなったし
単純なんだろうけど

 

54: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 20:43:12.71 ID:cb/GvyPm0
>>26
大切なことだよ
軽い運動とか太陽浴びるとかね

 

34: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 13:02:54.79 ID:VBm+LsvG0
潜在的に疾病恐怖があって昔から少しの体調不良でもものすごく不安になる。
今も自分の症状がアレルギーかコロナか自律神経失調なのかわからない。
こわい。

 

35: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 13:08:31.01 ID:ZJfcDYD90
パチンコは行くんだけど、負けた後のむしゃくしゃ風俗に行けないから
ストレス溜まってしょうがない

 

37: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 13:10:04.63 ID:m1HTSGak0
外を散歩しろよ

 

41: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 13:25:35.17 ID:nWD9ieBP0

コロナ疲れって、単純にコロナ騒動でマスクが皆無、トイレ紙が欠乏、あらゆる場所での「自粛」という、実際には新型コロナウイルス感染の危険性とは違った次元での不安からの起因であると思われる。
社会が不安定になって数日先の未来も見えない霧の中状態での不安が日に日に積み重なって来ての欝的な状態だろう。

俺はこの状態の元凶は「マスクがどこにも無い!」といことが元凶だと思う。
マスクが無いことで、あらゆることが積極的に出来ないし、あらゆるものが「マスクと同等に不足する事態になる!」との恐怖に駆られるのだと思う。

安倍政府は転売屋の取り締まりよりも先に「マスクを平等に国民に配給すること」をしろ。
それで社会の混乱は無くなる。

 

56: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 21:02:42.40 ID:OJWfbQxC0
>>41
これはある。
加えて、通販ではマスクがが数万円になってたりするし
人間不信にもなるしな

 

43: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 13:44:43.50 ID:6L73Yeuy0
主婦はなりやすいだろうなぁ

 

48: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 14:24:05.86 ID:9Jls5E1s0
ボーっとテレビ見てるだけだと不安も増すだろうね。
現実逃避でもなんでもいいから自分の心を守るなにかを
見つけられる人は鬱にはならないだろうが

 

50: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 16:21:57.67 ID:WzT+a1Kp0
コロナ関連の番組なんて見てると鬱陶しくなるので
適当に見てテレビ消す
どうせ大した事なんて言ってないし

 

52: 風吹けば名無し 2020/03/10(火) 18:04:30.00 ID:KAKGfNuF0
思いっきり資格試験勉強したら合格しそう。

 

60: 風吹けば名無し 2020/03/14(土) 06:57:26.00 ID:NH04zYAP0
ずっとネット見て文句垂れるのってもうそれ鬱だよね

 

61: 風吹けば名無し 2020/03/14(土) 06:58:56.51 ID:4XGC/0dJ0
猫動画見る割合が増えたわ

引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1583810532/

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